Chaleur et canicule : restez vigilant cet été

Bien s’hydrater : le bon réflexe

Quand il fait chaud, le corps perd plus d’eau en transpirant. Il est donc important de boire suffisamment pour éviter la déshydratation.

Les bons gestes :

• Buvez régulièrement de l’eau, même sans avoir soif.
• Buvez plus si vous faites du sport ou s’il fait très chaud.
• Mangez des fruits et légumes riches en eau (pastèque, melon, concombre, tomate…).
• Limitez les boissons sucrées, alcoolisées et très caféinées.

Optimiser l’hydratation !

Les besoins des personnes fragiles : Les personnes âgées et les nourrissons se déshydratent plus facilement. Proposez-leur à boire régulièrement, même s’ils ne le demandent pas.

Rafraîchissez-vous régulièrement : prenez des douches tièdes, passez un gant humide sur votre peau ou utilisez un brumisateur. Les brumes et les brumisateurs rafraîchissent la peau et aident à mieux supporter la chaleur.

Les rayons du soleil peuvent être dangereux, même quand le ciel est nuageux. Ils peuvent provoquer des coups de soleil et augmenter le risque de cancer de la peau.

Les bons gestes : Utilisez une crème solaire adaptée (UVA/UVB, SPF 50+ pour les enfants et peaux sensibles) et renouvelez-la régulièrement, surtout après la baignade. Elle protège la peau mais ne remplace pas les précautions face au soleil.

N’oubliez pas les accessoires indispensables !

Chapeau à larges bords, lunettes de soleil avec protection UV certifiée, vêtements couvrants, légers et respirants, parasol ou zones ombragées et respectez les horaires d’exposition : le rayonnement solaire est le plus intense entre 12 h et 16 h.

Durant cette période, il est recommandé de ne jamais laisser un enfant ou un animal dans une voiture, même quelques minutes ; éviter les activités sportives intenses ; rechercher l’ombre autant que possible ;privilégier les promenades tôt le matin ou en fin de journée.

En été, les moustiques sont plus nombreux. Certains peuvent transmettre des maladies.

Les bons gestes : Utilisez un répulsif adapté : installez des moustiquaires ; portez des vêtements longs et clairs ; éliminez les eaux stagnantes. Pour les bébés, privilégiez la moustiquaire.

Les bons gestes en cas de canicule

• Pour rester au frais: gardez votre logement fermé pendant la journée et aérez-le le matin ou le soir. Utilisez un ventilateur, un climatiseur ou un brumisateur et rafraîchissez-vous avec une douche tiède ou un linge humide.
• À l’extérieur, buvez régulièrement de l’eau, portez des vêtements légers, restez à l’ombre et évitez les efforts aux heures les plus chaudes.
• Pensez aux personnes fragiles : Prenez régulièrement des nouvelles des personnes âgées, isolées ou en mauvaise santé. Un appel ou une visite peut faire toute la différence.

Reconnaître les signes d’alerte

Une chaleur trop importante peut provoquer un coup de chaleur, qui est une urgence médicale.

• Les signes d’alerte sont une forte soif, une grande fatigue, des maux de tête, des vertiges, des nausées, des crampes, une peau très chaude ou un état de confusion. Chez les personnes âgées, l’absence de soif peut aussi être un signe d’alerte.
• Chez les bébés et les jeunes enfants : Soyez attentif si l’enfant mouille moins ses couches, refuse de boire, est très irritable ou paraît anormalement somnolent.

Que faire ?

En cas de malaise lié à la chaleur, mettez la personne au frais, rafraîchissez-la, faites-lui boire de l’eau si elle est consciente et appelez les secours si son état ne s’améliore pas ou en cas de perte de connaissance.

Vos indispensables de l’été :

1. une crème solaire SPF 50+ ;
2. un après-soleil hydratant ;
3. un répulsif anti-moustiques adapté ;
4. un gel apaisant contre les piqûres ;
5. des solutions de réhydratation orale pour les jeunes enfants (sur conseil d’un professionnel de santé) ;
6. un brumisateur d’eau ;
7. une gourde pour boire régulièrement tout au long de la journée.

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